ســلامة ظـهرك خلال الحـمل

من طرف **ashraf** الأربعاء ديسمبر 24, 2008 12:51 pm

إذا كنت تعانين آلام الظهر خلال فترة
الحمل فلا تنزعجي لأنها تحدث نتيجة التغيرات التي تطرأ علي عظام الحوض لتجعلها أكثر
ليونة‏,‏ بحيث تسمح بمرور الوليد عند الوضع‏,‏ علاوة علي التغيير الذي يحدث في
الجسم نتيجة تقوس الظهر الذي يصاحب كبر البطن وإجهاد عضلات الظهر‏..‏ ولتجنب هذه
الآلام أو التقليل منها ينصح الدكتور ماهر عبد الوهاب ـ أستاذ طب النساء والتوليد
والعقم‏-‏ الحامل باتباع الآتي‏:‏

ـ الحفاظ علي معدل الزيادة في الوزن وفقا
للمعدلات الطبيعية‏.‏

ـ لاترتدي الأحذية ذات الكعب والأحذية المسطحة
تماما‏,‏ فالارتفاع المناسب هو‏2‏ بوصة‏,‏ وهناك أحذية خاصة قد تساعد علي منع مشاكل
الظهر والقدمين‏.‏

ـ تعلمي الطريقة الصحيحة لالتقاط ورفع الأشياء من علي
الأرض‏,‏ وتجنبي رفع الثقل فجأة فالأصح ان تباعدي بين قدميك أولا ثم تنزلي علي
ركبتيك‏.‏ وإذا اضطررت لرفع أشياء ثقيلة فقسميها إلي جزءين‏,‏ جزء علي كل
ذراع‏.‏

ـ لاتقفي لفترات طويلة‏,‏ فإذا كان ذلك ضروريا فارفعي إحدي ساقيك
ولاتضعي ساقا علي ساق‏,‏ ويفضل أن ترفعي قدميك قليلا علي مسند خشبي قصير‏,‏ وأثناء
قيادة السيارة احرصي علي ان يكون مقعدك متقدما بحيث تكون الركبة مثنية ولاتجلسي
أكثر من ساعة متصلة دون أن تتجولي في المكان ويفضل أن تقومي كل نصف ساعة
للمشي‏.‏

ـ احرصي علي اختيار فراش غير لين للنوم عليه‏,‏ وضعي لوحا خشبيا
تحتك عند النوم لتقليل حدة الأوجاع عند الاستيقاظ‏,‏ والأفضل النوم علي أحد
الجانبين مع ثني الأرجل ووضع مخدة بين رجليك‏.‏

ـ لاترفعي جسمك لتعيدي
الصحون إلي الدولاب الخاص بها أو تعلقي شيئا علي الحائط بل قفي علي مسند خشبي
ثابت‏.‏

ـ استعملي قربة ماء دافئ وحماما ساخنا لتريحي العضلات‏.‏

ـ
تعلمي فن الاسترخاء بممارسة بعض التمرينات عندما تنتابك آلام الظهر‏.‏

ـ
مارسي بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات الظهر‏.‏

ـ اجلسي علي مقعد ذي
ظهر مستقيم وله ذراعان تستندين إليهما عند الوقوف وليس علي مقعد
تغوصين‏.‏