تخلصي من وزنك الزائد >> صور متحركه حقيقه + نصائح

من طرف tofeee الثلاثاء يوليو 28, 2009 6:49 pm

تخلصي من وزنك الزائد >> صور متحركه حقيقه + نصائح

عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من الوزن
الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة ولياقة ، فنحب أن نلفت
نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين الرياضية ، لأنها
تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن ، وحرق نسب
كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض التمارين
الرياضية مع الشرح :

تقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .

اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.

ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

===

رشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .

اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

===

رشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .

ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .

بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

===

تقوية البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .

ضعي يديكِ في خصرك .

اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

===

قوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .

ضعي يديك على خصرك .

اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

===

نصائح من خبراء الرجيم

والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :

1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.

4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .

كما ينصحك د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏

‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك
عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏

‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية
التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية
لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏

‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏

‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏

‏5‏ـ يمكن حذف نوع أوأكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها
حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء
ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏

‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏

‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏
القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ التليو‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير
الليمون‏

مـــنقول للفائده

من طرف **ايمان** الخميس يوليو 30, 2009 7:41 pm

شكرا لكـ اختي

تقبلي مروري ولا تحرمينا جديدك

من طرف tofeee الخميس أغسطس 06, 2009 2:33 pm

تخلصي من وزنك الزائد >> صور متحركه حقيقه + نصائح

تخلصي من وزنك الزائد >> صور متحركه حقيقه + نصائح

رد: تخلصي من وزنك الزائد >> صور متحركه حقيقه + نصائح

رد: تخلصي من وزنك الزائد >> صور متحركه حقيقه + نصائح