تمارين لتقوية وجمال الثدي >> بالصور

من طرف tofeee الثلاثاء يوليو 28, 2009 6:52 pm

بعيداً عن النفخ والشد والتكبير
تمارين مصورة لتقوية وجمال الثدي

تسعي حواء دائماً وراء ما يظهر
جمالها ويجعلها راضية عن نفسها وعن مظهرها الخارجي ، وقد تقع نتيجة لذلك
فريسة لأطباء التجميل ولإهدار أموالها الخاصة على هذه العمليات بداية من
النفخ ونهاية بالتكبير والشد ، والله أعلم بالنتيجة .

لذا قبل أن تكوني ضحية من ضحايا أطباء التجميل ، وتقضين على أموالك وأموال
عائلتك تمهلي قليلاً ، حيث يقدم لكِ الخبراء بعض التمارين الرياضية
المفيدة لتقوية عضلة الصدر ولشد الثدي وتكبيره ونبدأ بأفضل 3 تمارين
لتجميل وتقريب الثديين بالصور :

التمرين الأول

ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني ، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثاني

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف
الصدر ، خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى 50
، وكرري نفس العملية للجهة الثانية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث

استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم
الثديين لبعض وحاولي تشبيك بين أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس
عميق وعدي حتى الخمسين أو أكثر .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ولإعطاء مظهر أكبر لحجم الثدي ،
ينصح الخبراء بتمارين الساندوز لتعديل عضلات الظهر الموجودة خلف الثدي مما
يؤدي لبروز الثدي ، وإليكِ التمارين :

التمرين الرابع

اجعلي الذراعان مرفوعان أمام الصدر بطريقة مستوية فى حين يكون مرفقاكِ
محنين وكل كف قابض على "الدامبل" يمكنكِ استبداله بزجاجة مياه ( 1 لتر ) ،
اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى
الداخل .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الخامس

اجعلي الذراعان مرفوعتان على مستوى
الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل ، ثم حركي
المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السادس
امسكي الدامبل بيديكي واضغطي من أعلي إلى أسفل بشدة وتنفسي ببطء ، كرري هذا التمرين عدة مرات .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين السابع

استلقي على الأرض وادفعي بالذراعين
نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل ، كرري هذا
التمرين بعد التمرين السابق مباشرة بنفس عدد المرات .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

نصائح مهمة جداً

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وللحصول على صدر جميل ومشدود يقدم لك الخبراء هذه النصائح المهمة التي تساعدك على اكتساب جسم جميل وصدر ممشوق :

1- استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.

2- حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة ومقاسك بالضبط ، وابتعدي عن الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.

3- في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة الدموية
، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود ، ومرري قطعة ثلج لأنها تنشط الدورة
الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه أي حمالة صدر طبيعية .

4- وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .

5- مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .

6- تخلصي من عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل أن يكون بارزاً.

7- تجنبي الرياضات و الحركات العنيفة .

8- تجنبي حمل الأثقال .

9- استخدمي لهما مساجاً هادئاً دائرياً .

10- لا تضغطي على صدرك بحمل شيء ثقيل بين يديكِ .

11- تجنبي الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً إدا كان طويل المدة .

12- تجنبي الحميات الكثيرة والاختلافات المهمة في الوزن .

13- حاولي باستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .

14- حاولي باستمرار أن نقومي بحركات بيديكِ فوق الرأس لرفع الثديين .

منــــقول للفائده